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Logo der Beratungsstelle gegen Prokrastination an der Universität Paderborn Bildinformationen anzeigen
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Tamara Schneider, Katrin Klingsieck und Mara Kaemper (v. l.)

Willkommen auf der Webseite von ProLernen!

Wir sind eine uniinterne Beratungsstelle, die sich mit den Themen Prokrastination, Motivation und dem selbstregulierten Lernen im Studium befasst. Wenn du häufiger Probleme damit hast, deine Aufgaben rechtzeitig zu beginnen, unliebsame Dinge immer wieder vor dir herschiebst oder Schwierigkeiten damit hast, konzentriert zu arbeiten, dann sind unsere Angebote genau das richtige für dich. Unsere Beratungsthemen haben durch die Entwicklungen in der "Corona-Zeit" noch einmal an Relevanz gewonnen. Wir sind immer für dich ansprechbar und haben unser Angebot auf die aktuellen Bedingungen zugeschnitten.

Dieses Semester nehme ich mir mehr Zeit für...

...indem ich nicht mehr prokrastiniere - mit ProLernen

Was ist Prokrastination?

Kennst du das? Du hast dir vorgenommen, die Hausarbeiten direkt am Anfang der vorlesungsfreien Zeit zu schreiben, aber du schiebst das Schreiben schon seit Wochen auf. Stattdessen blitzt deine Küche, deine Aktivität in diversen sozialen Medien ist um 80% angestiegen und du bist bestens über die aktuelle Weltpolitik (durch intensives Surfen) informiert. Wie geht es dir mit dieser Situation? Kannst du deine Freizeit in vollen Zügen genießen oder nagt an dir das schlechte Gewissen?

Nicht selten werden Tätigkeiten aufgeschoben – im festen Glauben daran, dass am nächsten Tag mehr Ressourcen an Zeit, Energie, Ruhe oder Inspiration zur Verfügung stehen. Begleitet dieses Aufschieben ein unbehagliches Gefühl oder das schlechte Gewissen, dann handelt es sich um Prokrastination. Gerade im Studium hadern Studierende häufig mit ihrer persönlichen Prokrastination. In manchen Fällen ist Prokrastination sogar für den Studienabbruch oder Langzeitsemester verantwortlich. Forschungsergebnisse zeigen, dass Prokrastination häufig in fehlerhaftem Selbstmanagement begründet ist. Und die gute Nachricht ist: Selbstmanagement lässt sich lernen!

 

Was zeichnet die Angebote von ProLernen aus?

Die gute Nachricht ist: Selbstmanagement lässt sich lernen! Genau dort – beim Selbstmanagement - setzt ProLernen an. Das „Pro“ in ProLernen steht zum einen für Prokrastination, zum anderen für Profi im Selbstmanagement. Die unterschiedlichen Angebote von ProLernen haben alle das Ziel, dich zum Profi im Management deiner Ziele, Ressourcen und Bedürfnisse zu machen und somit die Prokrastination zu reduzieren. Die Angebote basieren dabei auf aktuellen Ergebnissen der psychologischen Prokrastinationsforschung sowie erprobten Ansätzen aus der systemischen und ressourcenorientierten Beratungs- und Coachingpraxis.

Die Angebote von ProLernen

Anti-Prokrastinationsgruppe

Eine der wichtigsten Strategien bei der Verhaltensänderung ist Kontinuität. Deshalb trifft sich unsere fortlaufende Anti-Prokrastinationsgruppe einmal wöchentlich. Momentan finden unsere Treffen online statt - immer mittwochs um 16.30 Uhr. Hier stehen insbesondere deine Ressourcen und bereits vorhandenen Fähigkeiten im Fokus, die dich dabei unterstützen, dein Studium wieder motiviert anzugehen. Eine weitere wichtige Stütze auf dem Weg zum motivierten Studium: sich Mitstreiter und soziale Unterstützung holen. Lerne von anderen, was ihnen hilft, ihre Ziele in die Tat umzusetzen. Werdet zusammen zu Expertinnen und Experten eurer Prokrastination und entwickelt unter fachkundiger Anleitung individuelle Strategien gegen das ständige Aufschieben im Studium. Der Einstieg in die Gruppe ist nach vorheriger Anmeldung jederzeit möglich.

Anmeldung unter: prolernen@campus.upb.de; Betreff: Antiprokrastinations-Gruppe

Individuelle Beratung

Wir stehen dir unterstützend und beratend zur Seite, beispielsweise wenn du Schwierigkeiten hast, dich zu motivieren. Mögliche Themen einer individuellen Beratung könnten sein:

  • Wie schaffe ich es, mich selbst zu motivieren?
  • Ich habe das Gefühl, ich kann meine Aufgaben nicht alle erfüllen, was kann ich tun?
  • Wie schaffe ich es, wieder einen Überblick über meine Ziele zu bekommen und daraus konkrete Handlungsschritte abzuleiten?

Die Beratungstermine können online per Videokonferenz stattfinden oder an der Uni, wie es dir lieber ist.

Vereinbare hier deinen individuellen Termin für ein Beratungsgespräch: prolernen@campus.upb.de; Betreff: Beratung

Newsletter

Hier kannst du dich für unseren Newsletter anmelden, in dem wir monatlich Anregungen zum Thema Motivation und Selbstmanagement im Studium geben.

Anmeldung unter: prolernen@campus.upb.de; Betreff: Newsletter

Hier findest du die bereits verschickten Newsletter der letzten Monate:

Impulse rund um das leichtfüßige Selbstmanagement

Hier findest du Impulse (z. B. Reflexionsübungen, Tutorials), herausgegeben von ProLernen:

  • Wie erstelle und arbeite ich mit einem Schreibplan? (Tutorial; Dauer 14 min)
  • Selbstmanagement im Homeoffice (4 Strategien zum Selbstmanagement; Pressemitteilung der UPB vom 14. April 2020)
  • Eine Zusammenstellung hilfreicher weiterführender Links und Literatur rund um das Thema Prokrastination zum Download
  • Podcast-Aufnahme des LearningCenters der Hochschule Osnabrück aus dem Jahr 2022 zu "Prokrastination mal anders betrachtet" (Idee, Konzept und Produktion: Anna Maria Engel unter Mitarbeit von Katrin Klingsieck und Laura Mauksch. Die Aufnahme steht unter der Creative-Commons-Lizenz 4.0 CC BY-NC-ND)
  • ProLernen zu Gast beim "Mein beneFit"-Podcast: Wir sprechen über die Themen Resilienz (Folge 4) und Prokrastination (Folge 7)
  • Hält dich dein Handy vom Arbeiten ab? Reflektier mit diesem Arbeitsblatt und Newsletter dein Handyverhalten.
Angebote für Doktorand*innen

Die Promotionszeit kann dich vor vielfältige Herausforderungen stellen. Neben inhaltlichen Unsicherheiten kommen oft konkurrierende Aufgabenbereiche wie Lehre oder administrative Aufgaben dazu. Zeiten für die Arbeit an der Dissertation sind nicht von vornherein festgelegt und müssen erst eingeplant und vor allem eingehalten werden. Nicht selten passiert es, dass das Projekt "Dissertation" in der alltäglichen Aufgabenvielfalt "hinten herüber fällt". Vielleicht kennst du das: Die Zeit, die du für die Dissertation eingeplant hast, füllt sich mit anderen Dingen, die vermeintlich dringlicher und wichtiger sind oder dir in dem Moment leichter von der Hand gehen. Dadurch wirst du gezwungen, deine eigenen Fristen zu verschieben. Dein eigenes Unbehangen wächst. Du nimmst dir wieder und wieder vor, am nächsten Tag endlich fokussierter zu arbeiten.

Unsere Angebote können dir dabei helfen, dein Dissertationsprojekt besser in die konkurrierenden Aufgabenbereiche des akademischen und persönlichen Lebens einzubetten und dich dabei unterstützen, wieder fokussierter und schwungvoller an deiner Dissertation zu arbeiten.

Im Fokus stehen dabei Fragen wie:

  • Wie kann ich mir über meine Prioritäten klarwerden und diese auch in Zeiten von einem hohen Arbeitspensum durch z. B. Lehre und administrative Tätigkeiten, verteidigen?
  • Wie behalte ich meine langfristigen Ziele vor Augen und verstricke mich nicht in alltäglichen To Dos?
  • Wie strukturiere ich das Langzeitprojekt „Dissertation“?
  • Wie plane ich realistisch meine Schreibzeiten ein und nutze sie dann auch?
  • Wie motiviere ich mich?

Zu unseren fakultätsübergreifenden Beratungsangeboten gehören Workshops und bei Bedarf auch individuelle Termine für Beratungsgespräche.

Kontakt: prolernen@campus.upb.de; Betreff: Dissertation

 

Unsere Workshops

Prokrastination – Motivation mit Motto-Zielen

Oft fällt es schwer, mit dem Lernen für die Klausur oder dem Schreiben der Hausarbeit anzufangen. Die Aufgaben im Studium erfordern häufig ein hohes Maß an Motivation. Dieser Workshop im Rahmen der Lesewoche richtet sich an alle, die das Phänomen der Prokrastination aus eigener Erfahrung kennen und sich mehr Motivation für ihr persönliches Projekt wünschen. Kern des Workshops wird die Bildung eines persönlichen Motto-Ziels sein. Eine Zielform, die nachweislich mehr Motivation und Selbstwirksamkeit für das eigene Projekt erzeugen kann.
Im Mittelpunkt des Workshops stehen:

  • ein theoretischer Blick auf Motivation & Selbstregulation
  • Erläuterung der Hintergründe und Schritte zur Motto-Ziel-Bildung
  • Praktische Erarbeitung eines persönlichen Motto-Ziels nach der ZRM-Methode

Ort & Zeitpunkt des Workshops: 07.06.2022 um 11.00 Uhr, Raum H6.232
Workshop-Leitung: Tamara Schneider (ProLernen)
Max. Teilnehmer*innenzahl: 15

Wir freuen uns auf deine Teilnahme!

Anmeldungen bis spätestens Montag, den 03.06. an prolernen[at]campus.upb[dot]de

Hinweis: Es bietet sich an, darauf aufbauend am Nachmittag den Workshop Selbstmanagement und Prokrastination (14.00 Uhr, gleicher Raum) zu besuchen – die Inhalte bauen aufeinander auf.

Selbstmanagement und Prokrastination

Kennst du das? Du hast dir vorgenommen, die Hausarbeiten direkt am Anfang der vorlesungsfreien Zeit zu schreiben, aber du schiebst das Schreiben schon seit Wochen auf. Stattdessen blitzt deine Küche und deine Unterlagen für die Prüfungen im nächsten Semester sind bestens sortiert. Langsam schleicht sich ein ungutes Gefühl oder vielleicht sogar das schlechte Gewissen ein. Du möchtest endlich mit dem Schreiben anfangen, aber es funktioniert einfach nicht. Wenn dir das bekannt vorkommt, dann bist du hier richtig. Hier erhältst du Ideen und Strategien für deine persönliche Schreibroutine: Wie plane ich das Schreiben realistisch? Wie motiviere ich mich zum Schreiben? Wie bleibe ich dran?

Im Mittelpunkt des Workshops stehen:

  • ein theoretischer Blick auf Prokrastination
  • Realistisches Planen meines persönlichen Schreibprojektes
  • Umgang mit Hindernissen und Aufschieben beim Schreiben

Ort & Zeitpunkt des Workshops: 07.06.2022, 14.00 - 15.00 Uhr, Raum H6.232
Workshop-Leitung: Mara Kaemper (ProLernen)
Max. Teilnehmer*innenzahl: 20

Wir freuen uns auf deine Teilnahme!

Anmeldungen bis spätestens Montag, den 03.06. an prolernen[at]campus.upb[dot]de

Hinweis: Gerne kannst du vormittags um 11.00 Uhr den ProLernen Workshop Prokrastination – Motivation mit Mottozielen besuchen – die Inhalte der Workshops bauen aufeinander auf. Es können aber auch beide Workshops unabhängig voneinander besucht werden.

Promovierst du schon oder prokrastinierst du noch?

Prokrastination, das unnötige Aufschieben von Dingen, die man eigentlich erledigen möchte, kann gerade für das Vorankommen bei persönlichen Projekten wie der Dissertation ein Hindernis sein, welches nicht selten das Ergebnis und das Wohlbefinden beeinträchtigen. Ich lade Sie ein, Ihre Prokrastination zu überwinden, Ihr Schreibverhalten nachhaltig zu verändern und (wieder) schwungvoll an Ihrer Dissertation zu schreiben.

Basierend auf den aktuellsten Ergebnissen der psychologischen Prokrastinationsforschung und dem erfolgreichen Coaching-Ansatz des Zürcher Ressourcenmodells erarbeiten Sie Ihre persönliche Anti-Prokrastinations-Strategie.

Zeitpunkt des Workshops: 10.06. und 11.06.2022 jeweils von 09:00 bis 15:30 Uhr
Workshop-Leitung: Prof. Dr. Katrin. B. Klingsieck, Leiterin von ProLernen
Max. Teilnehmer*innenzahl: 12

Weitere Informationen finden Sie hier.

Hinweis: Der Workshop ist leider bereits ausgebucht. Wir würden uns freuen, wenn Sie im nächsten Semester am Workshop teilnehmen!

Endlich Schluss mit dem Aufschieben!

In diesem Seminar (angeboten im Studium Generale) lernen Sie effektive und bewährte Techniken, um Ihre eigene Prokrastination endlich in den Griff zu bekommen bzw. Ihr Aufschiebeverhalten effektiver zu gestalten. Die Prokrastinationsexpertin, Katrin Klingsieck, wird mit Ihnen Woche für Woche das Anti-Prokrastinationsprogramm aus dem Buch "Heute fange ich wirklich an! Prokrastination und Aufschieben überwinden - ein Ratgeber" durcharbeiten. Zusätzliche Übungen und eine konsequente Begleitung führen zu einer nachhaltigen Veränderung.

Ort & Zeitpunkt des Workshops: immer Dienstags, 13.00 - 14.00 Uhr, Raum H6.232
Workshop-Leitung: Prof. Dr. KatrinB. Klingsieck, Leiterin von ProLernen
Max. Teilnehmer*innenzahl: 15

Hinweis: Das Seminar ist bereits ausgebucht.

Hier finden Sie Informationen zu:
Informationen zu unserem Projekt

"ProGRess - Leichtfüßig und nachhaltig gegen ­akademische Prokra­stination. Entwicklung und Evaluation eines ressourcen­orientierten Trainings" finden Sie hier.

Informationen zu unserem Projekt

"PROFI - Persönliche Ziele ressourcen­orientiert finden und implementieren" finden Sie hier.

Lebensqualität steigern

Wie zufrieden bist du eigentlich mit deinem gegenwärtigen Leben? Finde mit unserem Newsletter vom Mai und der Brunnviken Brief Quality of Life Scale heraus, welche Bereiche deines Lebens dir besonders wichtig sind.

Das Eisenhower-Prinzip

Fällt es euch manchmal schwer, die Aufgaben auf eurer To-Do-Liste zu priorisieren? Im Newsletter vom April stellen wir euch dazu das Eisenhower-Prinzip vor, das ihr mit dieser Vorlage direkt ausprobieren könnt.

Motivation durch Selbstbelohnung

Die Sonne scheint und du wärst viel lieber draußen als am Schreibtisch zu sitzen? Wie du das schöne Wetter nutzen kannst, um deine Motivation fürs Studium sogar zu steigern, erfährst du im Newsletter vom März. Passend dazu gibts einen Motivationsplan fürs Sommersemester.

Zu Gast beim "Mein beneFit"-Podcast

Im "Mein beneFit"-Podcast sprechen Svenja und Lena vom Studentischen Gesundheitsmanagement über verschiedene Themen rund um die Gesundheit im Studium. Wir von ProLernen wurden als Expertinnen zu den Themen Resilienz (Folge 4) und Prokrastination (Folge 7) eingeladen. Alle Folgen des Podcasts findest du hier.

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