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Logo der Beratungsstelle gegen Prokrastination an der Universität Paderborn

Willkommen auf der Webseite von ProLernen!

Wir sind eine uniinterne Beratungsstelle die sich mit den Themen Prokrastination, Motivation und dem selbstregulierten Lernen im Studium befasst. Wenn du häufiger Probleme damit hast, deine Aufgaben rechtzeitig zu beginnen, unliebsame Dinge immer wieder vor dir herschiebst oder Schwierigkeiten damit hast, konzentriert zu arbeiten, dann sind unsere Angebote genau das richtige für dich. Unsere Beratungsthemen haben durch die Entwicklungen in der "Corona-Zeit" noch einmal an Relevanz gewonnen. Wir sind deshalb, gerade jetzt, für dich ansprechbar und haben unser Angebot auf die aktuellen Bedingungen zugeschnitten.

Dieses Semester nehme ich mir mehr Zeit für

Indem ich nicht mehr prokrastiniere - mit ProLernen

Was ist Prokrastination?

Kennst du das? Du hast dir vorgenommen, die Hausarbeiten direkt am Anfang der vorlesungsfreien Zeit zu schreiben, aber du schiebst das Schreiben schon seit Wochen auf. Stattdessen blitzt deine Küche, deine Aktivität auf Facebook ist um 80% angestiegen und du bist bestens über die aktuelle Weltpolitik (durch intensives Surfen) informiert. Wie geht es dir mit dieser Situation? Kannst du deine Freizeit in vollen Zügen genießen oder nagt an dir das schlechte Gewissen?

Nicht selten werden Tätigkeiten aufgeschoben – im festen Glauben daran, dass am nächsten Tag mehr Ressourcen an Zeit, Energie, Ruhe oder Inspiration zur Verfügung stehen. Begleitet dieses Aufschieben ein unbehagliches Gefühl oder das schlechte Gewissen, dann handelt es sich um Prokrastination. Gerade im Studium hadern Studierende häufig mit ihrer persönlichen Prokrastination. In manchen Fällen ist Prokrastination sogar für den Studienabbruch oder Langzeitsemester verantwortlich. Forschungsergebnisse zeigen, dass Prokrastination häufig in fehlerhaftem Selbstmanagement begründet ist. Und die gute Nachricht ist: Selbstmanagement lässt sich lernen!

 

Was zeichnet die Angebote von ProLernen aus?

Die gute Nachricht ist: Selbstmanagement lässt sich lernen! Genau dort – beim Selbstmanagement - setzt ProLernen an. Das „Pro“ in ProLernen steht zum einen für Prokrastination, zum anderen für Profi im Selbstmanagement. Die unterschiedlichen Angebote von ProLernen haben alle das Ziel, dich zum Profi im Management deiner Ziele, Ressourcen und Bedürfnisse zu machen und somit die Prokrastination zu reduzieren. Die Angebote basieren dabei auf aktuellen Ergebnissen der psychologischen Prokrastinationsforschung sowie erprobten Ansätzen aus der systemischen und ressourcenorientierten Berater- und Coachingpraxis.

ProLernen zu Zeiten der Onlinelehre: Was bieten wir gerade jetzt in dieser Zeit an?

Die derzeitige Situation und die damit einhergehenden Schutzmaßnahmen stellen unseren gewohnten Alltag aktuell völlig auf den Kopf. Viele individuelle Einschränkungen sind nötig, um gesellschaftlich funktionsfähig zu bleiben. Doch diese Anpassungsleistung geht nicht vollkommen spurlos an uns vorbei. Die Ungewissheit, wie es weitergeht, die Sorgen um die Gesundheit, finanzielle Nöte oder Doppelbelastungen durch den Wegfall von Kinderbetreuung nagen an uns. Hinzu kommt, dass die Umstellung auf Onlinelehre nicht damit endet, dass alle Materialien nun auch online abrufbar sind. Auch der persönliche Lernalltag muss komplett umgestellt werden. Treffen von Lerngruppen in der Bibliothek, Informationsaustausch beim Mittagessen bis hin zu aufbauenden Gesprächen beim Hochschulsport – für all das muss erst ein Ersatz gefunden werden. Das benötigt Zeit und kostet Energie. Es ist deshalb verständlich, wenn man sich dabei stellenweise überfordert, orientierungslos oder erschöpft fühlt. Gleichzeitig ist es wichtig diese Empfindungen ernst zu nehmen.

Wir haben unser Angebot auf die Herausforderungen angepasst. Die bereits etablierte Anti-Prokrastinationsgruppe läuft weiter. Neu hinzugekommen sind ein monatlicher Newsletter sowie die individuelle Beratung. Sobald es wieder möglich ist, Workshops durchzuführen, werden wir diese wieder anbieten.

Unsere Angebote in Zeiten der Onlinelehre

Anti-Prokrastinationsgruppe in Zeiten des Onlinesemesters

Eine der wichtigsten Strategien bei der Verhaltensänderung ist Kontinuität. Deshalb gibt es auch bzw. gerade in der jetzigen Zeit eine fortlaufende Anti-Prokrastinations-Gruppe, die sich, auch während der vorlesungsfreien Zeit, einmal wöchentlich trifft. Hier stehen insbesondere deine Ressourcen und bereits vorhandenen Fähigkeiten im Fokus, die dich dabei unterstützen, dein Studium wieder motiviert anzugehen. Eine weitere wichtige Stütze auf dem Weg zum motivierten Studium: sich Mitstreiter und soziale Unterstützung holen. Lerne von anderen, was ihnen hilft ihre Ziele in die Tat umzusetzen. Werdet zusammen zu Expertinnen und Experten eurer Prokrastination und entwickelt unter fachkundiger Anleitung individuelle Strategien gegen das ständige Aufschieben im Studium. Der Einstieg in die Gruppe ist nach vorheriger Anmeldung jederzeit möglich

Anmeldung unter: prolernen@campus.upb.de; Betreff: Antiprokrastinations-Gruppe

Individuelle Beratung: Wie organisiere, motiviere und erhole ich mich im Homeoffice?

Solltest du das Gefühl haben Unterstützung zu benötigen, um dich auf die jetzige Situation besser einstellen zu können, stehen wir deshalb auch in diesem Semester als Ansprechpartner für dich zur Verfügung. Fragestellungen könnten sein:

  • Wie schaffe ich es mich in dieser Zeit selbst zu motivieren?
  • Ich habe das Gefühl ich kann meine Aufgaben nicht alle erfüllen, was kann ich tun?
  • Wie schaffe ich es wieder einen Überblick über meine Ziele zu bekommen und daraus konkrete Handlungsschritte abzuleiten

Vereinbare hier deinen individuellen Termin zur Online- oder Telefonberatung: prolernen@campus.upb.de; Betreff: Online-Beratung

Impulse rund um das leichtfüßige Selbstmanagement

Hier findest du Impulse (z. B. Reflexionsübungen, Tutorials), herausgegeben von ProLernen:

Angebote für Doktorand*innen

Die Promotionszeit kann dich vor vielfältige Herausforderungen stellen. Neben inhaltlichen Unsicherheiten kommen oft konkurrierende Aufgabenbereiche wie Lehre oder administrative Aufgaben dazu. Zeiten für die Arbeit an der Dissertation sind nicht von vornherein festgelegt und müssen erst eingeplant und vor allem eingehalten werden. Nicht selten passiert es , dass das Projekt "Dissertation" in der alltäglichen Aufgabenvielfalt "hinten herüber fällt". Vielleicht kennst du das: Die Zeit, die du für die Dissertation eingeplant hast, füllt sich mit anderen Dingen, die vermeintlich dringlicher und wichtiger sind oder dir in dem Moment leichter von der Hand gehen. Dadurch wirst du gezwungen, deine eigenen Fristen zu verschieben. Dein eigenes Unbehangen wächst. Du nimmst dir wieder und wieder vor, am nächsten Tag endlich fokussierter zu arbeiten.

Unsere Angebote können dir dabei helfen, dein Dissertationsprojekt besser in die konkurrierenden Aufgabenbereiche des akademischen und persönlichen Lebens einzubetten und dich dabei unterstützen, wieder fokussierter und schwungvoller an deiner Dissertation zu arbeiten.

Im Fokus stehen dabei Fragen wie:

  • Wie kann ich mir über meine Prioritäten klarwerden und diese auch in Zeiten von einem hohen Arbeitspensum durch z. B. Lehre und administrative Tätigkeiten, verteidigen?
  • Wie behalte ich meine langfristigen Ziele vor Augen und verstricke mich nicht in alltäglichen To Dos?
  • Wie strukturiere ich das Langzeitprojekt „Dissertation“?
  • Wie plane ich realistisch meine Schreibzeiten ein und nutze sie dann auch?
  • Wie motiviere ich mich?

Zu unseren fakultätsübergreifenden Beratungsangeboten gehören Workshops und bei Bedarf auch individuelle Termine für Beratungsgespräche.

Kontakt: prolernen@campus.upb.de; Betreff: Dissertation

 

Informationen des Bereichs Pädagogisch-psychologische Diagnostik und Förderung

Die Universität der Informationsgesellschaft