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Logo der Beratungsstelle gegen Prokrastination an der Universität Paderborn

Willkommen auf der Webseite von ProLernen!

Wir sind eine uniinterne Beratungsstelle die sich mit den Themen Prokrastination, Motivation und dem selbstregulierten Lernen im Studium befasst. Wenn du häufiger Probleme damit hast, deine Aufgaben rechtzeitig zu beginnen, unliebsame Dinge immer wieder vor dir herschiebst oder Schwierigkeiten damit hast, konzentriert zu arbeiten, dann sind unsere Angebote genau das richtige für dich. Unsere Beratungsthemen haben durch die Entwicklungen in der Corona-Zeit noch einmal an Relevanz gewonnen. Wir sind deshalb, gerade jetzt, für dich ansprechbar und haben unser Angebot auf die aktuellen Bedingungen zugeschnitten.

Dieses Semester nehme ich mir mehr Zeit für

Indem ich nicht mehr prokrastiniere - mit ProLernen

Was ist Prokrastination?

Kennst du das? Du hast dir vorgenommen, die Hausarbeiten direkt am Anfang der vorlesungsfreien Zeit zu schreiben, aber du schiebst das Schreiben schon seit Wochen auf. Stattdessen blitzt deine Küche, deine Aktivität auf Facebook ist um 80% angestiegen und du bist bestens über die aktuelle Weltpolitik (durch intensives Surfen) informiert. Wie geht es dir mit dieser Situation? Kannst du deine Freizeit in vollen Zügen genießen oder nagt an dir das schlechte Gewissen?

Nicht selten werden Tätigkeiten aufgeschoben – im festen Glauben daran, dass am nächsten Tag mehr Ressourcen an Zeit, Energie, Ruhe oder Inspiration zur Verfügung stehen. Begleitet dieses Aufschieben ein unbehagliches Gefühl oder das schlechte Gewissen, dann handelt es sich um Prokrastination. Gerade im Studium hadern Studierende häufig mit ihrer persönlichen Prokrastination. In manchen Fällen ist Prokrastination sogar für den Studienabbruch oder Langzeitsemester verantwortlich. Forschungsergebnisse zeigen, dass Prokrastination häufig in fehlerhaftem Selbstmanagement begründet ist. Und die gute Nachricht ist: Selbstmanagement lässt sich lernen!

 

Was zeichnet die Angebote von ProLernen aus?

Die gute Nachricht ist: Selbstmanagement lässt sich lernen! Genau dort – beim Selbstmanagement - setzt ProLernen an. Das „Pro“ in ProLernen steht zum einen für Prokrastination, zum anderen für Profi im Selbstmanagement. Die unterschiedlichen Angebote von ProLernen haben alle das Ziel, dich zum Profi im Management deiner Ziele, Ressourcen und Bedürfnisse zu machen und somit die Prokrastination zu reduzieren. Die Angebote basieren dabei auf aktuellen Ergebnissen der psychologischen Prokrastinationsforschung sowie erprobten Ansätzen aus der systemischen und ressourcenorientierten Berater- und Coachingpraxis.

ProLernen in der Corona-Edition: Was bieten wir gerade jetzt in dieser Zeit an?

Die derzeitige Situation und die damit einhergehenden Schutzmaßnahmen stellen unseren gewohnten Alltag aktuell völlig auf den Kopf. Viele individuelle Einschränkungen sind nötig, um gesellschaftlich funktionsfähig zu bleiben. Doch diese Anpassungsleistung geht nicht vollkommen spurlos an uns vorbei. Die Ungewissheit, wie es weitergeht, die Sorgen um die Gesundheit, finanzielle Nöte oder Doppelbelastungen durch den Wegfall von Kinderbetreuung nagen an uns. Hinzu kommt, dass die Umstellung auf Online-Lehre nicht damit endet, dass alle Materialien nun auch online abrufbar sind. Auch der persönliche Lernalltag muss komplett umgestellt werden. Treffen von Lerngruppen in der Bibliothek, Informationsaustausch beim Mittagessen bis hin zu aufbauenden Gesprächen beim Hochschulsport – für all das muss erst ein Ersatz gefunden werden. Das benötigt Zeit und kostet Energie. Es ist deshalb verständlich, wenn man sich dabei stellenweise überfordert, orientierungslos oder erschöpft fühlt. Gleichzeitig ist es wichtig diese Empfindungen ernst zu nehmen.

Wir haben unser Angebot auf die Herausforderungen angepasst. Die bereits etablierte Anti-Prokrastinationsgruppe läuft weiter. Neu hinzugekommen sind ein monatlicher Newsletter und Podcast zur Motivation, Prokrastination und Selbstmanagement sowie die individuelle Beratung. Sobald es wieder möglich ist, Workshops durchzuführen, werden wir diese wieder anbieten.

Unsere Angebote in der Corona-Krise

Anti-Prokrastinationsgruppe in der Corona-Edition

Eine der wichtigsten Strategien bei der Verhaltensänderung ist Kontinuität. Deshalb gibt es auch bzw. gerade in der jetzigen Zeit eine fortlaufende Anti-Prokrastinations-Gruppe, die sich, auch während der vorlesungsfreien Zeit, einmal wöchentlich trifft. Hier stehen insbesondere deine Ressourcen und bereits vorhandenen Fähigkeiten im Fokus, die dich dabei unterstützen, dein Studium wieder motiviert anzugehen. Eine weitere wichtige Stütze auf dem Weg zum motivierten Studium: sich Mitstreiter und soziale Unterstützung holen. Lerne von anderen, was ihnen hilft ihre Ziele in die Tat umzusetzen. Werdet zusammen zu Expertinnen und Experten eurer Prokrastination und entwickelt unter fachkundiger Anleitung individuelle Strategien gegen das ständige Aufschieben im Studium. Der Einstieg in die Gruppe ist nach vorheriger Anmeldung jederzeit möglich

Anmeldung unter: prolernen@campus.upb.de; Betreff: Antiprokrastinations-Gruppe

Individuelle Beratung: Wie organisiere, motiviere und erhole ich mich im Homeoffice?

Solltest du das Gefühl haben Unterstützung zu benötigen, um dich auf die jetzige Situation besser einstellen zu können, stehen wir deshalb auch in diesem Semester als Ansprechpartner für dich zur Verfügung. Fragestellungen könnten sein:

  • Wie schaffe ich es mich in dieser Zeit selbst zu motivieren?
  • Ich habe das Gefühl ich kann meine Aufgaben nicht alle erfüllen, was kann ich tun?
  • Wie schaffe ich es wieder einen Überblick über meine Ziele zu bekommen und daraus konkrete Handlungsschritte abzuleiten

Vereinbare hier deinen individuellen Termin zur Online- oder Telefonberatung: prolernen@campus.upb.de; Betreff: Online-Beratung

Newsletter

Hier kannst du dich für unseren Newsletter anmelden, in dem wir monatlich Anregungen zum Thema Motivation im Studium geben.

Anmeldung unter: prolernen@campus.upb.de; Betreff: Newsletter

Hier findest du die bereits verschickten Newsletter:

Coming soon: unser Podcast

Bald wird es in monatlichen Abständen hier einen Podcast geben. In diesem Podcast sprechen wir über Dinge rund ums Thema Motivation, Prokrastination und wie ihr es schafft zufrieden durchs Studium zu kommen. Wir möchten euch dabei unterstützen zur Expertin oder zum Experten eures Studierverhalten zu werden, zu erkennen, an welchen Stellen ihr euch noch verbessern könnt und dafür Strategien an die Hand geben.

Impulse rund um das leichtfüßige Selbstmanagement

Hier findest du Impulse (z. B. Reflexionsübungen, Tutorials), herausgegeben von ProLernen:

Informationen des Bereichs Pädagogisch-psychologische Diagnostik und Förderung

Die Universität der Informationsgesellschaft