ProL­ernen Schatzkiste

Hier findest du wertvolle Infos zum Thema Prokrastination in Form von Podcasts, Videos, Tutorials und Übungen. Diese können dir die Fragen beantworten, warum wir eigentlich prokrastinieren und welche Strategien und konkrete Techniken hilfreich sind, um Prokrastination zu verringern.
Schau rein und entdecke, wie du deine Prokrastination überwinden kannst. Viel Spaß beim Durchstöbern!

Hin­ter­grundin­fos: War­um prokrastinier­en wir?

In der Radiosendung vom Berner Kulturradio zum Thema Perfekt hat sich Julia Bobe im Oktober 2024 mit dem Moderator darüber unterhalten, warum wir prokrastinieren, was unsere negativen Gefühle damit zu tun haben und wie uns unsere unbewussten Ressourcen dabei helfen können, wieder ins Handeln zu kommen.

 

Tim Urban, ein Master-Prokrastinator, wie er sich selbst bezeichnet, gewährt uns auf humorvolle Art einen Einblick in die Welt des Aufschiebens und regt letzten Endes dazu an, darüber nachzudenken, warum es sich lohnt, die eigene Prokrastination zu überwinden.

 

Der international renommierte Prokrastinationsforscher Timothy Pychyl spricht in seinem Podcast mit anderen Wissenschaftler:innen über ihre Forschung zum Thema Prokrastination und gibt Impulse dazu, wie man seine eigene Prokrastination überwinden kann.

  • Wie eine unvorteilhafte Emotionsregulation zu Prokrastination führen kann: „Giving in to feel good“ vom 3. Oktober 2022 (über Spotify)
  • Wie uns unsere Pläne manchmal auch im Weg stehen können: „Time Management and Procrastination” vom 26. September 2022 (über Spotify)
  • Wie unsere Fähigkeit zur Handlungskontrolle Prokrastination beeinflussen kann: „ADHD, Executive Functions & Procrastination” vom 20. Juni 2018 (über Apple Podcasts)
  • Podcast-Aufnahme des Learning Centers der Hochschule Osnabrück

Katrin B. Klingsieck hat sich 2022 mit Anna Maria Engel zum Thema "Prokrastination mal anders betrachtet" unterhalten, unter anderem darüber, wie Prokrastination manchmal auch eine Nichtpassung zwischen Ziel und Bedürfnissen sein kann und welchen Unterschied es zwischen Selbstdisziplin und Selbstregulation gibt. (Idee, Konzept und Produktion: Anna Maria Engel unter Mitarbeit von Katrin Klingsieck und Laura Mauksch. Die Aufnahme steht unter der Creative-Commons-Lizenz 4.0 CC BY-NC-ND)

 

  • Vortrag zum Thema Prokrastination beim Schreiben wissenschaftlichen Texten

Das Schreiben von Hausarbeiten, Bachelorarbeiten, Masterarbeiten aber auch Doktorarbeiten sowie anderen wissenschaftlichen Texten gehört zu den Tätigkeiten, die häufig prokrastiniert werden. Dieser Vortrag an der Universität Hamburg stellt die Gründe aber auch Strategien gegen Prokrastination beim Schreiben vor.

 

Was können wir dage­gen tun?

12 Kur­zvideos mit konkre­ten Strategi­en zur Über­windung von Prokrastin­a­tion

Die Kurzvideos (maximale Länge: 4 Minuten) helfen dir deine Prokrastination zu überwinden. Entstanden sind diese 2022 im Rahmen des Projekts "Jump the Rubicon", einer Kooperation mit Dr. Tina Chong (Life Coach am Baldwin Center for Learning and Teaching des Bowdoin College, Maine, USA).

Zu den Videos

Teach­ing Talk: Help­ing Stu­dents Who Pro­cras­tin­ate | Tim Py­chyl

Der Psychologe Dr. Tim Pychyl beschäftigt sich seit 1995 mit akademischer Prokrastination und eröffnet in seinem Vortrag einen wissenschaftlichen Zugang zu der Frage, was Prokrastination überhaupt ist und thematisiert die Konsequenzen, das Scheitern der Selbstregulation, sowie Strategien zur Überwindung von Prokrastination.

Zum Vortrag

Pod­cast „Weni­ger Auf­schieben. Entspan­nter leben. Schluss mit Prokrastin­a­tion.“ | Ca­trin Grob­bin

In diesem Podcast thematisiert die Diplompsychologin Catrin Grobbin Prokrastination im Zusammenhang mit Entspannung. Dabei erklärt sie wichtige Phänomene aus unserem Alltag und spricht über hilfreiche Tipps und Tricks.
Folge 11: Prioritäten setzen
Folge 28: Übungen zum inneren Schweinehund
Folge 40: Was ein Perfektionsanspruch mit Aufschieben

Zum Podcast

Pod­cast “Keys for Over­com­ing Your Pro­cras­tin­a­tion” | Tom Bilyeu

In dieser Podcast-Folge beantwortet der erfolgreiche Geschäftsmann und MotivatorFragen seiner Zuhörer:innen und gibt praktische und hilfreiche Ratschläge für mehr Produktivität im Alltag.

Zum Podcast

ProL­ernen zu Gast beim „Mein be­ne­Fit“-Pod­cast

Im Podcast des studentischen Gesundheitsmanagements sprechen wir über die Themen Resilienz (Folge 4) und Prokrastination (Folge 7).

Zu den Folgen

Konkrete Tech­nik­en

Po­modoro-Tech­nik

Diese Methode hilft dir dabei, fokussiert und ausgewogen zu arbeiten, indem du 25 Minuten intensiv arbeitest, im Anschluss 5 Minuten Pause machst und diese Intervalle beliebig oft wiederholst.

Zur Pomodoro-App

Tu­tori­al zum Schreiben nach einem Schreib­plan

In diesem Tutorial erfährst du, wie du einen Schreibplan erstellst, wie du damit arbeitest und wie du deine wöchentlichen Schreibzeiten realistisch planen kannst.

Zum Tutorial

Vis­ion­board

Erstelle ein Visionboard, um deine Ziele visuell zu erfassen und zu verfolgen – hier erfährst du wie´s geht und warum es sich lohnt!

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Tricks

  • Lernpartner:innen

Finde zusätzliche Motivation, indem du dir virtuelle Lernpartner:innen suchst – sei es durch regelmäßige Videochat-Sitzungen mit Freund:innen oder durch die Auswahl eines 'Study with me' Videos auf Youtube.

Hier zwei Beispiele: